Jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?
Zanim zamówisz dietę pudełkową, musisz wybrać dokładną ilość kalorii, jaką chcesz jeść każdego dnia. Nie wiesz, jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? Polecamy skorzystać z kalkulatora online lub też samodzielnie dokonać prostych obliczeń.
Najszybszy sposób polega na obliczeniu najpierw PPM, czyli podstawowej przemiany materii, a następnie CPM, tj. Całkowitej Przemiany Materii.
Zacznijmy od wzoru na PPM:
- Dla kobiet = (9,99 x waga w kg) + (6,25 x wzrost w cm) - (4,92 x wiek w latach) - 161
- Dla mężczyzn = (9,99 x waga w kg) + (6,25 x wzrost w cm) - (4,92 x wiek w latach) + 5
Następnie możemy przejść do obliczenia CPM. Wystarczy pomnożyć PPM razy współczynnik aktywności fizycznej PAL.
Oto współczynniki aktywności fizycznej, które masz do wyboru:
- chory leżący w łóżku – 1,2-1,3;
- siedzący tryb życia – 1,4;
- umiarkowana aktywność fizyczna – 1,6;
- aktywny tryb życia – 1,75;
- profesjonalne uprawianie sportu – 2,2-2,4.
Nie masz czasu na liczenie kalorii? Skorzystaj z pomocy cateringu dietetycznego np. https://www.zdrowycatering.pl/.
Kaloryczność diety pudełkowej a odchudzanie
Znasz już swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? Czas dopasować odpowiednią kaloryczność diety pudełkowej. Cateringi dietetyczne oferują zazwyczaj różne plany kaloryczne, np. 1200, 1500, 1750 czy 2000 kcal. Jeśli chcesz schudnąć, wybierz dietę, której kaloryczność jest niższa od Twojego CPM. Oczywiście nie przesadzaj z zaniżaniem CPM. Przy odchudzaniu dobrym pomysłem będzie obniżenie zapotrzebowania o 300-500 kcal dziennie. Idealnie dobrana kaloryczność pozwoli Ci na stopniową i bezpieczną utratę wagi, bez efektu jojo i ciągłego uczucia głodu. W takim przypadku będziesz w stanie stracić tygodniowo ok. 1,5-2 kg.
Na co jeszcze warto zwrócić uwagę, wybierając dietę pudełkową?
Kaloryczność to tylko jeden z elementów, na który warto zwrócić uwagę, wybierając dietę pudełkową. Musisz również podjąć kilka innych decyzji – np. gdy jesteś zdecydowany na ofertę cateringu ze strony: https://www.zdrowycatering.pl/tani-catering-dietetyczny/rzeszow/, to możesz wybrać rodzaj diety, menu, liczbę posiłków czy miejsce dostawy. Oprócz tego warto przyjrzeć się także jakości produktów, jakie są wykorzystywane do przygotowania posiłków. Dobra dieta pudełkowa jest smaczna, zdrowa, sycąca i zróżnicowana, a przy tym pozbawiona konserwantów i sztucznych wzmacniaczy smaku. Sprawdź, czy catering oferuje produkty świeże, sezonowe, a także czy istnieje możliwość personalizacji diety – na przykład wykluczenia alergenów, dostosowania planu do indywidualnych potrzeb zdrowotnych lub też preferencji smakowych. Dzięki temu z chęcią będziesz jeść posiłki przygotowane przez catering dietetyczny.