Nadprogramowe kilogramy – od czego zacząć?

Lato zbliża się co raz większymi krokami, a Ty chcesz zgubić kilka kilogramów ale nie wiesz jak? A może chcesz zmienić swoje nawyki żywieniowe i zacząć aktywnie spędzać czas? Boisz się efektu jojo? Dziś powiem Ci od czego zacząć swoją przygodę do lepszej/go siebie!

1. Zacznij od rachunku sumienia

Jeśli liczysz na cudowne rozwiązanie, podane na tacy albo na ćwiczenia oraz rozpisaną dietę to rozczaruję Cię tu jej nie znajdziesz. W intrenecie jest mnóstwo przykładowych ćwiczeń i diet ale co tak naprawdę jest dla Ciebie dobre? Nie mam dla Ciebie również magicznych tabletek, z którymi zaczniesz chudnąć.

Zamiast tego zachęcam Cię, abyś zastanowił się, co obecnie jest do poprawy w Twoim stylu życia. Bo to jest kluczem do uzyskania wymarzonej sylwetki.

Przemyśl swoją dietę. Po niżej wymieniam co przede wszystkim powinieneś ze swoją dietą zrobić :

• odstaw słodycze i słodzone napoje


• zmniejsz ilość spożywanego nabiału lub całkowicie go odstaw


• unikaj alkoholu


• zamień produkty pszeniczne na żytnie, ryżowe itp.


• jedz pełnowartościowe posiłki


• zastanów się jak jesz ( w biegu na szybko kanapkę przez cały dzień, a wieczorem objadasz się do syta?- ogromny błąd )


• jedz regularnie


• pokochaj warzywa i owoce


• postaraj się aby ¾ talerza było zajęte przez warzywa


• nie jedz często mięsa

Pamiętaj jednak, że dieta powinna być dostosowana indywidulanie do Twoich potrzeb.

Oceń swoją aktywność – pracujesz fizycznie, trenujesz raz w tygodniu, czasem jeździsz na rowerze lub raczej pozostajesz mało aktywny? Pamiętaj, że im większa aktywność, tym szybciej Twój organizm pożytkuje energię!

Skontroluj stan zdrowia – zrób podstawowe badania i upewnij się, że Twój organizm ma się dobrze.

2. Wyznacz realny cel

Kiedy już wiesz, co w Twoim stylu życia jest do poprawy, pora na ustalenie celu. Nie zakładaj, że zrzucisz 15 kilogramów w miesiąc. Przede wszystkim szybkie zrzucenie kilogramów jest niezdrowe. Postaw sobie realny cel. Weź pod uwagę ile czasu dziennie/ tygodniowo możesz poświęcić na aktywność fizyczną, jak mocno jesteś wstanie zredukować dietę. Mierz obwody, licz kalorie, rób sobie zdjęcia dla porównania, bądź aktywny. Małymi krokami do celu. Zdrowo i z rozsądkiem !

3. Nie bój się skorzystać z pomocy ekspertów

Nie ma uniwersalnych diet dla każdego warto skonsultować się z dobrym dietetykiem, który ułoży dietę pod Ciebie. Nie wiesz jak ćwiczyć, co ćwiczyć, siłownie Cię przerażają – skontaktuj się z trenerem, który nauczy Cię techniki danych ćwiczeń, pomoże w obsłudze sprzętów oraz ułoży indywidualny plan biorący pod uwagę Twój stan zdrowia. Oprócz pozbycia się zbędnych kilogramów uporasz się również dzięki temu ze swoimi dysfunkcjami- poprawisz jakość swojego ruchu, mobilność. Być może uwolnisz się od niektórych dolegliwości bólowych np. pleców

Z pewnością walka z nadprogramowymi kilogramami pod ich okiem będzie dla Ciebie bezpieczniejsza!

4. Połącz odpowiednią dietę i aktywność

Ciężkie treningi bez prawidłowego odżywiania nie przyniosą oczekiwanego efektu. Jest takie powiedzenie „plaski brzuch to nie tysiące brzuszków i cardio dzień w dzień lecz dieta”. Sama dieta bez aktywności to również za mało. Dzięki aktywności nasze ciało spala zbędne kilogramy, pięknie się wzmacnia oraz ujędrnia.

Pamiętaj, by w Twoim jadłospisie znalazły się białko, węglowodany i tłuszcze w odpowiednich proporcjach. Dopasuj też treningi do swoich predyspozycji i upodobań. Im prędzej polubisz aktywność, tym szybciej wejdzie Ci ona w nawyk!

5. Nie zapominaj o regeneracji

Aby schudnąć, nie należy katować się na siłowni, biegać i jeździć na rowerze każdego dnia po kilka godzin. Nie można także drastycznie ucinać kalorii, bowiem organizm prędko zacznie się ich domagać i tym samym szybciej porzucisz swój cel lub dopadnie Cię efekt jojo.

Najtrudniejsze są pierwsze 3 tygodnie, później organizm przyzwyczaja się do nowych zmian.

Jeśli dopadną Cię tzw. zakwasy najlepszy dla nich jest ruch - idź na spacer, basen (aktywna regeneracja). Wysypiaj się, ograniczaj stres, oddaj się czynnościom, które sprawiają Ci przyjemność. Im Twoje ciało i dusza będą miały się lepiej, tym korzystniej organizm będzie z Tobą współpracował i szybciej osiągniesz sukces.

Lato zbliża się co raz większymi krokami, a Ty chcesz zgubić kilka kilogramów ale nie wiesz jak? A może chcesz zmienić swoje nawyki żywieniowe i zacząć aktywnie spędzać czas? Boisz się efektu jojo? Dziś powiem Ci od czego zacząć swoją przygodę do lepszej/go siebie!

1. Zacznij od rachunku sumienia

Jeśli liczysz na cudowne rozwiązanie, podane na tacy albo na ćwiczenia oraz rozpisaną dietę to rozczaruję Cię tu jej nie znajdziesz. W intrenecie jest mnóstwo przykładowych ćwiczeń i diet ale co tak naprawdę jest dla Ciebie dobre? Nie mam dla Ciebie również magicznych tabletek, z którymi zaczniesz chudnąć.

Zamiast tego zachęcam Cię, abyś zastanowił się, co obecnie jest do poprawy w Twoim stylu życia. Bo to jest kluczem do uzyskania wymarzonej sylwetki.

Przemyśl swoją dietę. Po niżej wymieniam co przede wszystkim powinieneś ze swoją dietą zrobić :

• odstaw słodycze i słodzone napoje


• zmniejsz ilość spożywanego nabiału lub całkowicie go odstaw


• unikaj alkoholu


• zamień produkty pszeniczne na żytnie, ryżowe itp.


• jedz pełnowartościowe posiłki


• zastanów się jak jesz ( w biegu na szybko kanapkę przez cały dzień, a wieczorem objadasz się do syta?- ogromny błąd )


• jedz regularnie


• pokochaj warzywa i owoce


• postaraj się aby ¾ talerza było zajęte przez warzywa


• nie jedz często mięsa

Pamiętaj jednak, że dieta powinna być dostosowana indywidulanie do Twoich potrzeb.

Oceń swoją aktywność – pracujesz fizycznie, trenujesz raz w tygodniu, czasem jeździsz na rowerze lub raczej pozostajesz mało aktywny? Pamiętaj, że im większa aktywność, tym szybciej Twój organizm pożytkuje energię!

Skontroluj stan zdrowia – zrób podstawowe badania i upewnij się, że Twój organizm ma się dobrze.

2. Wyznacz realny cel

Kiedy już wiesz, co w Twoim stylu życia jest do poprawy, pora na ustalenie celu. Nie zakładaj, że zrzucisz 15 kilogramów w miesiąc. Przede wszystkim szybkie zrzucenie kilogramów jest niezdrowe. Postaw sobie realny cel. Weź pod uwagę ile czasu dziennie/ tygodniowo możesz poświęcić na aktywność fizyczną, jak mocno jesteś wstanie zredukować dietę. Mierz obwody, licz kalorie, rób sobie zdjęcia dla porównania, bądź aktywny. Małymi krokami do celu. Zdrowo i z rozsądkiem !

3. Nie bój się skorzystać z pomocy ekspertów

Nie ma uniwersalnych diet dla każdego warto skonsultować się z dobrym dietetykiem, który ułoży dietę pod Ciebie. Nie wiesz jak ćwiczyć, co ćwiczyć, siłownie Cię przerażają – skontaktuj się z trenerem, który nauczy Cię techniki danych ćwiczeń, pomoże w obsłudze sprzętów oraz ułoży indywidualny plan biorący pod uwagę Twój stan zdrowia. Oprócz pozbycia się zbędnych kilogramów uporasz się również dzięki temu ze swoimi dysfunkcjami- poprawisz jakość swojego ruchu, mobilność. Być może uwolnisz się od niektórych dolegliwości bólowych np. pleców

Z pewnością walka z nadprogramowymi kilogramami pod ich okiem będzie dla Ciebie bezpieczniejsza!

4. Połącz odpowiednią dietę i aktywność

Ciężkie treningi bez prawidłowego odżywiania nie przyniosą oczekiwanego efektu. Jest takie powiedzenie „plaski brzuch to nie tysiące brzuszków i cardio dzień w dzień lecz dieta”. Sama dieta bez aktywności to również za mało. Dzięki aktywności nasze ciało spala zbędne kilogramy, pięknie się wzmacnia oraz ujędrnia.

Pamiętaj, by w Twoim jadłospisie znalazły się białko, węglowodany i tłuszcze w odpowiednich proporcjach. Dopasuj też treningi do swoich predyspozycji i upodobań. Im prędzej polubisz aktywność, tym szybciej wejdzie Ci ona w nawyk!

5. Nie zapominaj o regeneracji

Aby schudnąć, nie należy katować się na siłowni, biegać i jeździć na rowerze każdego dnia po kilka godzin. Nie można także drastycznie ucinać kalorii, bowiem organizm prędko zacznie się ich domagać i tym samym szybciej porzucisz swój cel lub dopadnie Cię efekt jojo.

Najtrudniejsze są pierwsze 3 tygodnie, później organizm przyzwyczaja się do nowych zmian.

Jeśli dopadną Cię tzw. zakwasy najlepszy dla nich jest ruch - idź na spacer, basen (aktywna regeneracja). Wysypiaj się, ograniczaj stres, oddaj się czynnościom, które sprawiają Ci przyjemność. Im Twoje ciało i dusza będą miały się lepiej, tym korzystniej organizm będzie z Tobą współpracował i szybciej osiągniesz sukces.

mgr Agnieszka Filar

Absolwentka Uniwersytetu Rzeszowskiego z pedagogiki opiekuńczo- wychowawczej oraz zarządzania zasobami ludzkimi.

Certyfikowany trener personalny.
Prowadzi treningi indywidualne i grupowe w ciąży jak i po. Pomaga przygotować się swoim pacjentkom do porodu jak również uzyskać po porodzie wymarzona sylwetkę.
Klientami również są osoby po przebytych kontuzjach, operacjach gdzie podczas treningów pomaga wrócić do sprawności.