Trening dla seniora - dlaczego jest ważny ?

Nigdy nie jest za późno, żeby zacząć ćwiczyć bez względu na to, ile masz lat, regularna aktywność fizyczna zawsze jest wskazana i działa pozytywnie na Twoje ciało.

A czy jest sens zaczynać aktywność fizyczną w wieku 60 lat ? Oczywiście, że tak ! Im więcej masz lat, tym ważniejsza staje się dla Ciebie fizyczna sprawność. Dlaczego? Z wiekiem zanikają mięśnie. Nazywamy to procesem sarkopenii. Proces ten rozpoczyna się już po ukończeniu 40. roku życia. Osłabione mięśnie, które do tej pory pomagały w stabilizacji ciała, teraz nie działają już tak sprawnie. To dlatego miewamy zachwiania równowagi, częściej dochodzi do kontuzji. Wystarczy, że źle staniesz, a już czujesz ból w kolanie, biodrze, a nawet w plecach.

Jakie korzyści przynosi regularna aktywność fizyczna ?

Uprawiając sport i będąc aktywnym, utrzymujesz odpowiednią wagę i zapobiegasz otyłości. Jeśli już masz problemy z nadwagą, aktywność fizyczna pomoże Ci wrócić do formy.

Dzięki ćwiczeniom poprawiasz mobilność, elastyczność i pracujesz nad równowagą. Twoje ciało nabiera siły, mięśnie się wzmacniają, co przekłada się na lepszą koordynację. Regularna aktywność poprawia działanie układu trawiennego, układu krążenia, zwiększa gęstość masy kostnej. Obniża też ryzyko wystąpienia chorób takich jak Alzheimer, cukrzyca, osteoporoza czy nowotwór.

Jedną z ważniejszych korzyści aktywności jest pozytywny wpływ na psychikę. Ćwiczenia pomogą nie tylko Twojemu ciału, ale i pozytywnie wpłyną na psychikę. Dobry trening dla seniora zmniejszy stres i pozwoli poczuć się pełnym energii. Senior będzie w dobrym nastroju, łatwiej będzie radzić sobie z uczuciem przygnębienia. Jeśli dużo czasu spędza w domu lub ma ograniczone kontakty nawet z bliskimi (w czasach koronawirusa dla zdrowia rzadziej widujemy się z bliskimi), regularna aktywność będzie ciekawą formą rozrywki, uspokojenia myśli jak również kontaktu z drugą osobą (trening online).

Ćwiczenia sprawiają, że lepiej śpimy, budzimy się wypoczęci i z energią na cały dzień. Dodatkowo nic tak dobrze nie działa na poprawę funkcjonowania mózgu, jak regularna aktywność. Dzięki treningowi Senior zachowa dobrą pamięć, uniknie demencji i będzie cieszyć się sprawnością intelektualną.

Jak trenować bezpiecznie?

Najlepiej zacząć od lekkich ćwiczeń cardio, czyli np. spacerów szybkim marszem. Z uwagi na pogodę ( zima- ślisko) oraz sytuacją epidemiologiczną zrozumiałe jest, że senior nie chce opuszczać swojego mieszkania dlatego naprzeciw wychodzą aktywności fizyczne, które można wykonywać w domu :

• wykonuj ćwiczenia codziennie – nawet lekka aktywność fizyczna jest lepsza niż bezczynność (spacerowanie po mieszkaniu, sprzątanie, odkurzanie)
• aktywność uzupełnij ćwiczeniami poprawiającymi siłę, równowagę i elastyczność – wykonuj je przynajmniej 2 razy w tygodniu
• w ciągu tygodnia przeznacz przynajmniej 150 minut na umiarkowaną aktywność fizyczną – tańcz, maszeruj szybkim krokiem, zrób przejażdżkę rowerową
• unikaj siedzenia i leżenia – jak najczęściej wstawaj, żeby wykonać proste aktywności

Super sprawą jest również trening online z doświadczonym trenerem, który ułoży spersonalizowany trening. Najkorzystniej byłoby udać się na zajęcia grupowe dedykowane danej grupie wiekowej co dodatkowo wzmocni dobry nastrój poprzez spotkanie się z rówieśnikami ale wszyscy wiemy jakie mamy czasu więc warto rozważyć opcję nr 1. W internecie znajdziesz wiele przykładowych treningów, ale nigdy nie masz pewności, czy będą bezpieczne właśnie dla Ciebie.

Od czego zacząć bezpieczny trening:

• najlepiej od wyznaczenia sobie konkretnych dni treningowych i trzymania się planu;
• Twoje ćwiczenia powinny być zaplanowane pod kątem ewentualnych kontuzji, których doświadczyłeś w młodszym wieku i obecnych dolegliwości.

Dzięki aktywności fizycznej utrzymujesz ciało w dobrej kondycji dzięki czemu łatwiej wykonywać Ci podstawowe czynności dnia codziennego. Ćwicz, a jesień życia będzie dla Ciebie cudownym okresem.

ZDJĘCIE Z APLIKACJI CANVA

Nigdy nie jest za późno, żeby zacząć ćwiczyć bez względu na to, ile masz lat, regularna aktywność fizyczna zawsze jest wskazana i działa pozytywnie na Twoje ciało.

A czy jest sens zaczynać aktywność fizyczną w wieku 60 lat ? Oczywiście, że tak ! Im więcej masz lat, tym ważniejsza staje się dla Ciebie fizyczna sprawność. Dlaczego? Z wiekiem zanikają mięśnie. Nazywamy to procesem sarkopenii. Proces ten rozpoczyna się już po ukończeniu 40. roku życia. Osłabione mięśnie, które do tej pory pomagały w stabilizacji ciała, teraz nie działają już tak sprawnie. To dlatego miewamy zachwiania równowagi, częściej dochodzi do kontuzji. Wystarczy, że źle staniesz, a już czujesz ból w kolanie, biodrze, a nawet w plecach.

Jakie korzyści przynosi regularna aktywność fizyczna ?

Uprawiając sport i będąc aktywnym, utrzymujesz odpowiednią wagę i zapobiegasz otyłości. Jeśli już masz problemy z nadwagą, aktywność fizyczna pomoże Ci wrócić do formy.

Dzięki ćwiczeniom poprawiasz mobilność, elastyczność i pracujesz nad równowagą. Twoje ciało nabiera siły, mięśnie się wzmacniają, co przekłada się na lepszą koordynację. Regularna aktywność poprawia działanie układu trawiennego, układu krążenia, zwiększa gęstość masy kostnej. Obniża też ryzyko wystąpienia chorób takich jak Alzheimer, cukrzyca, osteoporoza czy nowotwór.

Jedną z ważniejszych korzyści aktywności jest pozytywny wpływ na psychikę. Ćwiczenia pomogą nie tylko Twojemu ciału, ale i pozytywnie wpłyną na psychikę. Dobry trening dla seniora zmniejszy stres i pozwoli poczuć się pełnym energii. Senior będzie w dobrym nastroju, łatwiej będzie radzić sobie z uczuciem przygnębienia. Jeśli dużo czasu spędza w domu lub ma ograniczone kontakty nawet z bliskimi (w czasach koronawirusa dla zdrowia rzadziej widujemy się z bliskimi), regularna aktywność będzie ciekawą formą rozrywki, uspokojenia myśli jak również kontaktu z drugą osobą (trening online).

Ćwiczenia sprawiają, że lepiej śpimy, budzimy się wypoczęci i z energią na cały dzień. Dodatkowo nic tak dobrze nie działa na poprawę funkcjonowania mózgu, jak regularna aktywność. Dzięki treningowi Senior zachowa dobrą pamięć, uniknie demencji i będzie cieszyć się sprawnością intelektualną.

Jak trenować bezpiecznie?

Najlepiej zacząć od lekkich ćwiczeń cardio, czyli np. spacerów szybkim marszem. Z uwagi na pogodę ( zima- ślisko) oraz sytuacją epidemiologiczną zrozumiałe jest, że senior nie chce opuszczać swojego mieszkania dlatego naprzeciw wychodzą aktywności fizyczne, które można wykonywać w domu :

• wykonuj ćwiczenia codziennie – nawet lekka aktywność fizyczna jest lepsza niż bezczynność (spacerowanie po mieszkaniu, sprzątanie, odkurzanie)


• aktywność uzupełnij ćwiczeniami poprawiającymi siłę, równowagę i elastyczność – wykonuj je przynajmniej 2 razy w tygodniu


• w ciągu tygodnia przeznacz przynajmniej 150 minut na umiarkowaną aktywność fizyczną – tańcz, maszeruj szybkim krokiem, zrób przejażdżkę rowerową


• unikaj siedzenia i leżenia – jak najczęściej wstawaj, żeby wykonać proste aktywności

Super sprawą jest również trening online z doświadczonym trenerem, który ułoży spersonalizowany trening. Najkorzystniej byłoby udać się na zajęcia grupowe dedykowane danej grupie wiekowej co dodatkowo wzmocni dobry nastrój poprzez spotkanie się z rówieśnikami ale wszyscy wiemy jakie mamy czasu więc warto rozważyć opcję nr 1. W internecie znajdziesz wiele przykładowych treningów, ale nigdy nie masz pewności, czy będą bezpieczne właśnie dla Ciebie.

Od czego zacząć bezpieczny trening:

• najlepiej od wyznaczenia sobie konkretnych dni treningowych
  i trzymania się planu;


• Twoje ćwiczenia powinny być zaplanowane pod kątem
  ewentualnych kontuzji, których doświadczyłeś w młodszym wieku
  i obecnych dolegliwości.

Dzięki aktywności fizycznej utrzymujesz ciało w dobrej kondycji dzięki czemu łatwiej wykonywać Ci podstawowe czynności dnia codziennego. Ćwicz, a jesień życia będzie dla Ciebie cudownym okresem.

ZDJĘCIE Z APLIKACJI CANVA

mgr Agnieszka Filar

Absolwentka Uniwersytetu Rzeszowskiego z pedagogiki opiekuńczo- wychowawczej oraz zarządzania zasobami ludzkimi.


Certyfikowany trener personalny.

Prowadzi treningi indywidualne i grupowe w ciąży jak i po. Pomaga przygotować się swoim pacjentkom do porodu jak również uzyskać po porodzie wymarzona sylwetkę.
Klientami również są osoby po przebytych kontuzjach, operacjach gdzie podczas treningów pomaga wrócić do sprawności.