Aktywność fizyczna w ciąży i jej korzyści

Coraz częściej spotykamy się z zaleceniami aktywności fizycznej w ciąży. Jest to też swego rodzaju „moda" i wielkie bum – ćwiczę w ciąży.

Ja jako trener zachęcam każdą kobietę do aktywności. Ruch to zdrowie. W dzisiejszych czasach większość z nas prowadzi przede wszystkim tryb siedzący, w biegu i w stresie. Nie mamy czasu na dobry zdrowy posiłek, a co dopiero na trening.

W ciąży priorytety się zmieniają, chcemy zadbać o siebie i przede wszystkim o swoje dziecko. Zwalniamy trochę z tempa, zaczynamy myśleć o tym co jemy, odczuwając częściej zmęczenie pozwalamy sobie na odpoczynek.

Bardzo często to, jak czujemy się w ciąży, przede wszystkim w pierwszym trymestrze, gdzie występują typowe znane wszystkim objawy ciąży jak np. nudności spowodowane są nadmiernym stresem. I właśnie tu i nie tylko z pomocą przyjdzie aktywność fizyczna.

Nie od dziś wiadomo, że podczas uprawiania sportu wydzielana jest dopamina, hormon motywacji oraz serotonina, która poprawia humor i dodaje energii. Za redukcję stresu i poprawę nastroju odpowiadają endorfiny, zwane też hormonami szczęścia, które uwalniają się po skończonym wysiłku. Dzięki nim niwelowane jest odczucie zmęczenia i bólu.

Tak więc aktywność fizyczna sprzyja naszemu samopoczuciu. Unikniemy depresji, złego humoru. Zniweluje dolegliwości bólowe oraz będzie im zapobiegać.Dzięki ćwiczeniom wzmacniającym w ciąży nabieramy siły i elastyczności.

Co nam to daje?
Przede wszystkim nie mamy problemu z czynnościami dnia codziennego z dużym ciążącym nam już brzuszkiem. W prawidłowy sposób korzystamy z naszego narządu ruchu. Nieprawidłowa postawa, nieprawidłowe korzystanie z naszych mięśni itd. może powodować dolegliwości bólowe.

Po porodzie Mama potrzebuje jeszcze więcej siły, a jak wiemy ciąża mocno osłabia nasze więzadła, stawy, struktury ulegają rozluźnieniu. Dzięki ćwiczeniom w ciąży mamy siłę podnieść się z łóżka z maluchem na rękach po karmieniu. Wiele maluszków wymaga częstego, długiego noszenia. Samo przenoszenie z miejsca na miejsce malca jest ciężkie. Wykonujemy to kilkanaście albo i kilkadziesiąt razy na dobę. Skąd na to mieć siłę .... z aktywności w trakcie ciąży ;)

Kolejną korzyścią aktywności fizycznej jest to , że zmniejsza ryzyko występowania chorób cywilizacyjnych takich jak nadciśnienie czy cukrzyca.

Zwiększony zakres ruchu sprzyja lepszym warunkom dla dziecka, pozwala mu na swobodniejsze zmiany pozycji, a co za tym idzie ułożenie się w odpowiednim momencie główką w dół- gotowość do porodu.

W ciąży każda kobieta boi się nadmiernie przytyć - dzięki ćwiczeniom mamy pod kontrolą przyrost wagi. Dodatkowym atutem jest ujędrnienie ciała.

Jedną z zalet aktywności jest również przygotowanie do aktywnego porodu, który pójdzie sprawniej i na który będziemy mieć siłę.

Ćwicząc w ciąży przygotowujesz już swoje ciało do szybszego, aktywniejszego powrotu do tzw. formy.

Aktywność fizyczna w ciąży nie musi być nudna, ciążka czy też nie lubiana przez ciężarną. Na rynku można znaleźć wiele różnego rodzaju zajęć dostosowanych dla przyszłych mam : joga, pilates, fitness i wiele innych.

Jeśli nie byłaś aktywna przed ciążą warto skontaktować się ze specjalistą, który pokaże Ci jakie ćwiczenia wykonywać i przede wszystkim jak robić to dobrze technicznie.

Nie zapominaj, że jedną z przyjemniejszych form aktywności może być po prostu spacer. Od którego warto zacząć swoją przygodę z aktywnością fizyczną w ciąży jeśli nie byłyśmy wcześniej aktywna.

mgr Agnieszka Filar

Absolwentka Uniwersytetu Rzeszowskiego z pedagogiki opiekuńczo- wychowawczej oraz zarządzania zasobami ludzkimi.


Certyfikowany trener personalny.

Prowadzi treningi indywidualne i grupowe w ciąży jak i po. Pomaga przygotować się swoim pacjentkom do porodu jak również uzyskać po porodzie wymarzona sylwetkę.
Klientami również są osoby po przebytych kontuzjach, operacjach gdzie podczas treningów pomaga wrócić do sprawności.